[...] janusz w końcu jestem kucharzem hehe :) A więc tak po kolei SZAMA SZAMA SZAMA 1.stek z antrykotu 220g +250g ziemniaków + warzywa +sos kebab gyros 2.Kasza gryczana warzywa +pierś z kurczaka +grilowana cukinia 3.Taki mix warzyw daje do każego posiłku jak jestem w pracy czyli prawie codziennie :) na spodzie mix sałat + mix warzyw czasami daje [...]
1 wywal banana 2 daj warzywa 3 daj porządny posiłek musisz walczyć o swoje przed mamą :) 4 banan odrazu po treningu, zamiast "porcji kurczaka" daj pierś z kurczaka 5porządmnie musi być daj ryż brązowy/kasza/makaron razowy+mięcho+oliwa+warzywa 6 warzywa ,oliwa
To co tam napisalem to wlasciwie jest I sniadanie, na drugie pochlaniem duuuza bułke grahamowa z indykiem i warzywami albo ok. 180g razowca z poledwica sopocka (czyli 2 kanapki zlozone). Sos niestety jak wiekszosc ma cukier, sa jakies bez cukru? Czy piers z kurczaka musi byc koniecznie gotowana? Oliwe dolewac do wody podczas gotowania czy polac [...]
[...] 1/3 talerza- nie wiem ile to)/makaron al dente/ pól woreczka kaszy gryczanej lub ryżu +do tego jakies mięsko:często jakas potrawka z kurczaka w sosie(chudym)np. 1 pierś z kurczaka lub nóżka albo gulasz z szynki(chudy)+ sórówka lub gotoane warzywa (na ok 1/3 talerza) Czasem wieczorem jak jestem jeszcze głodna to zjem jakiś jogurt lub [...]
Witam. Dzisiaj jak robiłem zakupki na dietke to w biedronce znalazłem taki mix sałat: Jak myslicie nada się jako cześć do obiadu np piers z kurczaka/indyka/udko z kurczaka/podroby + ryz brazowy/ziemniaki/kasza gryczana + taka salatka polana oliwa z oliwek taka i mam jeszcze w lodowce z bukwinką. co o tym myslicie? BTW. zaraz zabieram się za [...]
[...] przeciw wskazań 6)diete stosuje a oto ona: 1)śniadanie:125g ryżu,0,5 l mleko,2 jaja 2,3)2 śniadanie:6 kromek z żółtym serem i wędliną,owoc,1 jajo 4)400g.ziemniaki,200 pierś z kurczaka, kiszona kapusta 5)po treningu:125g rużu,0,5l mleka,po 20 minutach 2 jaja,pół tuńczyka 6)pół tuńczyka,1 kromki wiedziałem że na tobie zawsze można [...]
[...] na Carb Cycling oczywiscie w miare mozliwosći , bo nie wiem jak bede sie czuł a wiec w DNT jak najmniej wegli a podbijam tłuszcze a w DT na odwrót Ziemniaczki + warzywa + pierś z kurczaka - Posiłek 3 i 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/616a3b2707304b41b81217252d57d76d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/116c65fce16844898c6a7205ba839761.jpg Sernik na zimno z [...]
[...] x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Whey Protein 95 rano/po treningu Bcaa przed aerobami Przed treningówka przed treningiem DIETA Ziemniaczki + pierś z kurczaka gotowana w warzywach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4eef3a950eca4240a460e01a7a5c63a4.jpg Ryż + Whey Protein 95 truskawkowe - po treningowo [...]
Witam jestem obecnie na cyklu sustanon+deca obydwa z malay cykl to 16 strzalow sustanonu i 10 deci posilki staram sie ukladac tak by glownie skladaly sie z weglowodanow i bialek z przewaga bialek np, godz 6-30 platki musli ok 100 gram i ok 200ml mleka 0,5. 9-30 ryz 1/4 torebki ok 50 g piersi z kurczaka 3kolejne posilki co 3 godziny to [...]
[...] bo ta dieta mnie męczy. Jedynie co dobre(i przy okazji złe) to mi się jeść nie chce i się musze zmuszać. W domu nie mam możliwości kupowania sobie jakiś specjałów w stylu pierś z kurczaka jeżeli tego nie kupią na obiad. I teraz czuje tego efekty bo na obiad mortadela i nawet się nie pytam czy zdrowa . Nie dam się zwariować i zjem tą mortadele [...]
Cześć Moja propozycja: I posiłek Makaron razowy lub z pszenicy durum 100g Całe jajka 180g Warzywa II posiłek Pierś z kurczaka 100g Jogurt naturalny Warzywa Orzechy włoskie 30g III posilek (przedtreningowy) Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Oliwa z oliwek 12g Warzywa IV (potreningowy) Ryż 100g Mięso z piersi [...]
[...] warzywami (najczęściej brokułami uwielbiam je ) jem tego połowę jedz wszystko 13:00 druga połowa posiłku który mi pozostał zrob podobny tylko np. zamiast jaj daj mieso 16:00 pierś z kurczaka czasem z ryżem brązowym warzywami sosem sojowym a czasem przygotowana z przyprawą do kebabu smażona na patelni teflonowej z łyżką oliwy z oliwek ok. 20:00 [...]
[...] ciemnego pieczywa z chudą szynką+warzywa 3. Po szkole (przed treningiem) Torebeczka ryżu białego zamień na z pełnego ziarna + 100-150g piersi z kurczaka 150-200g makaronu + pierś z kurczaka jw. Jak nie mam piersi to ziemniaki + jakieś mięso 4. Zaraz po treningu to banan, w domu ryż/makaron/kurczak/jajecznica/omlet zależy ile mam czasu. 5. Na [...]
Dziś przypadło na DT - czyli HighCarb :-) Sam trening dziś na czczo o godz. 15 czyli po 16.5h postu. Przed wypita mocna kawa i do dzieła Odnośnie treningu : PULL #1 1. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x4-6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x6-8 3. Unoszenie hantli bokiem stojąc 5x12-15 +3RP 4. Uginanie hantli stojąc 4x5-7 5. Uginanie [...]